người gầy yếu xanh xao

Nó sẽ làm cho bạn thêm gày đi và xanh xao hơn! [b] Đường viền cổ áo dài và cao [/b] Những chiếc áo có cổ trễ không phải mẫu dành cho bạn vì nó sẽ phô bày chiếc cổ gầy của bạn. Hãy giấu nhược điểm này bằng cách mặc áo cổ cao hay có ve áo to.Thêm vài chi tiết nhấn Bạn đang xem: Chế độ ăn giúp tăng cân. Ăn liên tục: Việc ăn uống liên tục rất có thể gây ảnh hưởng đến tiêu hóa gây cạnh tranh tiêu và cản trở tài năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể. Ăn đêm: Việc nạp năng lượng đêm sau 9h chỉ khiến cơ thể tích thêm mỡ Những người chiến sĩ liệt oanh muôn đời. Biết xuân nơi ấy đến rồi, Biên cương anh nhớ khoảng trời hậu phương. Biết lòng anh mãi vấn vương, Thương con nhớ vợ đêm trường xôn xao! Quê xưa em vẫn thức thao, Chờ anh nghỉ phép mình trao nụ tình. Yên tâm nhé, anh bộ đội mình, Trái tim em vẫn vẹn tình thủy chung. Nuôi dưỡng dạy dỗ con xinh, Vay Tiền Nhanh Home. Trang chủ » Bồi bổ sức khỏe » Người gầy yếu » Người gầy yếu xanh xao phải làm sao? Dược sỹ Nguyễn Thị Thu Hiền 2020-04-06 145059 Yếu ớt và mệt mỏi là cảm giác vô cùng khó chịu mà những người gầy yếu xanh xao đang tự mình trải qua. Bạn cảm thấy tự ti và không dám diện những bộ đồ đẹp mắt, thường xuyên bị trêu chọc bởi vẻ ngoài kém hấp dẫn. Nhưng các cách sau đây sẽ giúp bạn khắc phục điều này. Hãy cùng tìm hiểu nhé! 1. Nguyên nhân người gầy yếu da xanh xao nhợt Nguyên nhân về dinh Nguyên nhân bệnh Thiếu Huyết áp Suy Tắc nghẽn động Các bệnh lý về tim Bệnh lý về phổi và hô Một số nguyên nhân khác2. Cách giúp người gầy yếu xanh xao khỏe mạnh Tuân theo phác đồ điều trị của bác Trường hợp do bệnh Trường hợp vấn đề tâm Thực phẩm cho người gầy yếu xanh xao do bệnh Người gầy yếu xanh xao do thiếu Người gầy yếu xanh xao do huyết áp Người gầy yếu xanh xao do suy Tắc nghẽn động Bệnh lý về hô Bệnh lý về tim Thực phẩm cho người gầy yếu xanh xao do vấn đề dinh Duy trì luyện tập thể thao3. Thuốc bổ cho người gầy yếu xanh xao4. Địa chỉ khám bệnh uy tín cho người gầy yếu xanh Địa chỉ ở Hà Bệnh viện Đại Học y Hà Bệnh viện Bạch Bệnh viện Đa khoa Xanh Địa chỉ ở Hồ Chí Trung tâm dinh dưỡng Hồ Chí Bệnh viện Chợ Bệnh viện Nhiệt Bệnh Viện 30 – 4 1. Nguyên nhân người gầy yếu da xanh xao nhợt nhạt Đa số những người gầy yếu xanh xao chỉ quan tâm đến các giải pháp mà không để ý đến nguyên nhân gây ra, khiến các phương pháp chữa trị khó đạt được hiệu quả như mong muốn. Vì thế, trước tiên, bạn cần biết nguyên nhân nào dẫn đến trạng thái gầy yếu của chính mình. Nguyên nhân về dinh dưỡng Ăn uống kiêng khem khiến cơ thể thiếu chất, gầy yếu xanh xao Dinh dưỡng là nhóm nguyên nhân hàng đầu gây ra các ảnh hưởng về thể chất. Theo các chuyên gia, có 2 vấn đề về dinh dưỡng cần đặc biệt lưu ý là Khả năng hấp thu dinh dưỡng kém bạn có thể ăn rất nhiều và đầy đủ nhưng hệ tiêu hóa làm việc kém hiệu quả, dinh dưỡng không hấp thu mà đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Chế độ ăn uống thiếu khoa học Do điều kiện sống hoặc do chế độ ăn kiêng quá mức khiến cơ thể không được bổ sung đủ các dưỡng chất làm ảnh hưởng đến các hoạt động chuyển hóa, trao đổi chất khiến cơ thể suy nhược. Xem thêm LẬT MẶT 11 nguyên nhân khiến bạn ăn mãi KHÔNG THỂ TĂNG CÂN Nguyên nhân bệnh lý Một số bệnh lý mạn tính cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến thể chất khiến cơ thể trở nên gầy yếu xanh xao Thiếu máu Thiếu máu khiến cơ thể xanh xao, thiếu sức sống Máu là “phương tiện” mang dưỡng chất và oxy nuôi dưỡng các cơ quan, bộ phận trong cơ thể. Do đó, khi thiếu máu, cơ thể không được nuôi dưỡng đầy đủ, hệ cơ – xương – khớp yếu ớt, thần kinh dễ bị căng thẳng, stress. Lâu dần, người bệnh trở nên gầy gò và thiếu khỏe mạnh. Huyết áp thấp Huyết áp thấp cho thấy khả năng bơm máu của tim kém, lưu lượng máu đến các cơ quan và bộ phận giảm. Do đó, cơ thể không nhận được đủ dinh dưỡng cho các hoạt động, dẫn đến trạng thái ngất, suy sụp. Những người bị huyết áp thấp lâu năm thường dễ bị bệnh hơn người bình thường. Suy thận Suy thận là nguyên nhân khiến người gầy yếu xanh xao Thận là một trong cơ quan quan trọng nhất giúp đảm bảo cơ thể luôn “sạch” và khỏe mạnh. Do đó, khi bị suy thận, quá trình lọc thải bị giảm sút, các chất cặn bã không được đào thải hết, ảnh hưởng đến hoạt động của nhiều cơ quan như dạ dày, đại tràng, gan… Người bệnh không chỉ chán ăn, ăn không ngon miệng mà còn thường xuyên có cảm giác mệt mỏi, người vàng vọt, xanh xao. Tắc nghẽn động mạch Động mạch là hệ thống dẫn lưu máu đi nuôi dưỡng cơ thể. Khi bị tắc nghẽn, chức năng này sẽ bị ảnh hưởng đôi khi còn mang đến nguy hiểm cho tính mạng người bệnh. Người bị tắc nghẽn động mạch thường phải áp dụng chế độ ăn uống kiêng khem chặt chẽ. Do đó, người bệnh dễ bị thiếu chất, hấp thu kém và gây ra suy nhược cơ thể. Các bệnh lý về tim mạch Hệ thống tim mạch chủ về chức năng dẫn máu nuôi dưỡng cơ thể. Các bệnh lý về tim mạch khiến chức năng này bị giảm sút trầm trọng, máu đến các cơ quan không đầy đủ kết hợp với các triệu chứng khó chịu khiến người bệnh suy nhược và thiếu sức sống. Bệnh lý về phổi và hô hấp Phổi chịu trách nhiệm hô hấp trao đổi không khí cung cấp oxy đến các tế bào đồng thời lấy CO2 đưa ra ngoài cơ thể. Máu được cung cấp dồi dào oxy có màu đỏ tươi giúp người bệnh luôn hồng hào và mạnh khỏe. Do đó, khi mắc các bệnh về phổi và hô hấp, nồng độ oxy trong máu giảm sẽ khiến người bệnh xanh xao, tím tái và yếu ớt. Mắc các bệnh lý về phổi, hô hấp khiên cơ thể trở nên yếu ớt, xanh xao Một số nguyên nhân khác Bên cạnh các nguyên nhân chính trên thì các bác sĩ còn phát hiện ra một số yếu tố làm tăng nguy cơ gây ra tình trạng người gầy yếu xanh xao. Ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên từ mặt trời Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D, tăng cường trao đổi dưỡng chất dưới da và giúp tinh thần vui tươi hơn. Do đó, những người ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thường ủ dột, nhợt nhạt và thiếu sức sống. Hạ đường huyết Đường là thành phần trực tiếp biến đổi tạo thành năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Khi đường huyết không đủ, cơ thể bị suy sụp, có thể choáng váng, đau đầu và ngất. Bởi vậy, để khỏe mạnh, tràn đầy sức sống và năng lượng, bạn cần tìm cách để cơ thể khỏe mạnh từ sâu bên trong. Khi đó các chất dinh dưỡng được hấp thu tối đa, bạn sẽ trở nên hấp dẫn và vui tươi hơn. 2. Cách giúp người gầy yếu xanh xao khỏe mạnh hơn Nếu gầy yếu xanh xao là triệu chứng khi bạn đang mắc một bệnh lý nào đó. Bạn cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ để chữa bệnh. Từ đó, cơ thê sẽ khỏe lên, không còn tình trạng xanh xao nữa. Tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ Nếu tình trạng gầy yếu là do các bệnh lý và tâm lý thì bạn cần thực hiện như sau. Trường hợp do bệnh lý Đầu tiên, bạn cần đến các cơ sở y tế thăm khám. Bác sĩ sẽ dựa trên tổng hợp các triệu chứng lâm sàng, đồng thời tiến hành các kiểm tra cận lâm sàng để đưa ra kết luận chính xác về nguyên nhân gây nên. Sau khi biết được nguyên nhân gây bệnh là gì, các bác sĩ sẽ xây dựng phác đồ điều trị, đưa ra những chỉ định về thuốc, dinh dưỡng và vận động để người bệnh thực hiện theo. Người bệnh cần tuân thủ đúng chỉ định để có được hiệu quả tốt nhất trong thời gian ngắn nhất. Trường hợp vấn đề tâm lý Điều trị tâm lý cần được thực hiện bởi bác sĩ chuyên môn có trình độ cao Tâm lý cũng là yếu tố ảnh hưởng đến thể chất. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, lo lắng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động hấp thu dinh dưỡng. Một số người khác lại gặp tình trạng ám ảnh về cân nặng, luôn nghĩ mình béo, thừa cân nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá mức, gây ra tình trạng gầy gò, suy nhược. Các vấn đề về tâm lý cần được điều trị bởi các bác sĩ tâm lý có chuyên môn cao. Sau khi nút thắt trong suy nghĩ được tháo gỡ, tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc thì bạn sẽ ăn uống và hấp thu tốt hơn, từ đó cân nặng và sức khỏe sẽ dần được cải thiện. Thực phẩm cho người gầy yếu xanh xao do bệnh lý Nhìn chung, cơ thể chúng ta luôn cần cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu từ tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Người gầy yếu xanh xao thì càng nên chú ý vấn đề về dinh dưỡng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, với những người bị mắc một bệnh nào đó khiến cơ thể gầy yếu xanh xao thì bên cạnh việc bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết, hãy đặc biệt bổ sung các thực phẩm sau Người gầy yếu xanh xao do thiếu máu Đa số các trường hợp thiếu máu là do thiếu Sắt. Một số nhỏ người bệnh do thiếu hụt Vitamin B12. Do đó, để cải thiện tình trạng người gầy yếu xanh xao, bạn nên chủ động bổ sung các thực phẩm giàu khoáng chất này. Gan Gan các loại động vật gan heo, gan gà… giàu Sắt, vitamin B12, các yếu tố giúp chuyển hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, nhờ đó sẽ nhanh chóng cải thiện được tình hình sức khỏe. Một số món ăn từ gan được nhiều người ưa thích như gan xào giá đỗ, pate, gan xào tỏi ớt… . Thịt bò Thịt bò rất tốt cho người thiếu máu. Trong thịt bò chứa nhiều dinh dưỡng thiết yếu để sản xuất các tế bào hồng cầu. Trong 100g thịt bò có trên 10mcg vitamin B12, có từ 2-3mg chất sắt và có trên 6mcg a-xít folic. Món số món ăn tù thịt bò ngon và dễ chế biến như Thịt bò xào rau muống, canh thịt bò hầm khoai tây.. Hải sản Hải sản là nguồn cung cấp Sắt và chất khoáng lý tưởng. Ngoài ra, hàm lượng protein dồi dào trong hải sản cũng giúp bồi bổ và tăng cường sức khỏe hiệu quả cho người ốm yếu. Bạn có thể sử dụng các loại hải sản khác nhau như sò huyết, ngao, hàu, cá thu, ốc… . Các loại rau màu xanh đậm Ngoài việc bổ sung chất xơ, các loại rau màu xanh đậm còn được biết đến như nguồn bổ sung acid folic, Sắt và vitamin C lý tưởng cho cơ thể. Chất lượng máu, độ chắc khỏe của cơ bắp, xương khớp được cải thiện sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn nên tăng cường các loại rau như súp lơ xanh, cải xoăn, ớt đà lạt, rau bina, cải ngọt… . Xem thêm Danh sách đồ ăn cho người thiếu máu Người gầy yếu xanh xao do huyết áp thấp Thêm lá hương nhu vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện huyết áp thấp Huyết áp thấp xảy ra do khả năng bơm máu của tim yếu. Vậy nên, bạn hãy chủ động bổ sung các thực phẩm tốt cho tim mạch. Dầu oliu Dầu oliu nổi tiếng lành tính và tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài các dưỡng chất như Vitamin E, Sắt, đồng,.. thì vị mặn của dầu oliu giúp cho huyết áp ổn định và hạn chế tình trạng hạ huyết áp. Các loại thảo mộc như hương nhu, cam thảo Theo các bác sĩ, cam thảo còn có khả năng giảm tác dụng của aldosteron, từ đó giúp điều chỉnh tác động của muối trong cơ thể và khắc phục tình trạng huyết áp thấp. Tinh dầu trong hương nhu và cam thảo có tác dụng giảm stress, giúp tinh thần được thư giãn, kích thích sự thèm ăn. Người gầy yếu xanh xao do suy thận Những người bệnh suy thận nên lựa chọn các thực phẩm lành tính, hạn chế tạo ra các chất thải cho cơ thể. Đồng thời hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu các gốc muối Natri, Kali, Phospho. Dưới đây là các thực phẩm lành cho người bệnh thận Súp lơ Súp lơ rất giàu Vitamin C, K và Vitamin nhóm B, chứa nhiều indoles có tác dụng chống viêm rất tốt. Các bác sĩ cũng khuyến khích người bệnh ăn súp lơ thay vì khoai tây vì hàm lượng Kali của súp lơ thấp hơn, tốt cho thận và tim mạch. Bạn nên ăn súp lơ xanh luộc, hấp, nấu canh, hạn chế các món xào với nhiều dầu và muối. Việt quất Trong quả việt quất chứa nhiều các chất oxy hóa như anthocyanins giúp tim khỏe mạnh và hạn chế nguy cơ ung thư, tiểu đường, giảm trí nhớ. Việt quất được khuyến khích sử dụng cho bệnh nhân suy thận bởi hàm lượng các gốc muối thấp. Cụ thể, trong mỗi 148 mg việt quất chỉ chứa 1,5mg Natri, 144mg Kali và 18mg Phospho. Các bác sĩ khuyến khích bạn nên bổ sung việt quất vào khẩu phần ăn mỗi ngày ở dạng nước ép, hoặc ăn việt quất tươi, hạn chế quả khô đóng hộp. Cá chẽm Cá chẽm có hàm lượng muối thấp, ít béo và chứa Omega – 3 đặc biệt tốt cho tim mạch. Theo nghiên cứu, trong 85g cá chẽm nấu chín chỉ chứa 74 mg natri, 279mg kali và 211mg phospho. Hàm lượng muối thấp, rất thích hợp cho bệnh nhân suy thận hơn hẳn so với các loại cá khác. Bạn nên lựa chọn cách chế biến ít muối, ít béo như cá chẽm hấp, luộc… Lòng trắng trứng Trong 66g lòng trắng trứng chỉ chứa 110 mg Natri, 108mg kali và 10 mg phospho. Lòng trắng trứng có hàm lượng protein cao nhưng lại ít béo và giúp kiểm soát cholesterol cực tốt cho cơ thể. Vậy nên, lòng trắng trứng không chỉ thích hợp cho những bệnh nhân suy thận mà còn đặc biệt tốt cho những bệnh nhân tim mạch. Tắc nghẽn động mạch Các thực phẩm giúp làm tan cục máu đông, sạch thành mạch và làm tăng độ đàn hồi của thành mạch như nghệ, tỏi… sẽ rất cần thiết cho bạn. Nghệ Hoạt chất quý được chiết xuất từ củ nghệ là curcumin – một polyphenol có tác dụng bảo vệ tim mạch hiệu quả, làm giảm cholesterol LDL, ngăn chặn các mảng bám tích tụ trong động mạch. Bạn nên dùng củ nghệ hoặc bột nghệ nấu với các món như gà hầm nghệ, canh cá nấu nghệ, cá nướng nghệ… Hạn chế dùng nghệ ở dạng uống để không bị nóng trong người. Tỏi Tỏi có khả năng làm giảm huyết áp, hạn chế quá trình tích tụ cholesterol ở thành mạch, ngăn chặn nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh tim. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, tỏi có khả năng làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Các món ăn phổ biến với tỏi như rau xào tỏi, giấm tỏi… Chanh Vitamin C trong chanh có tác dụng chống oxy hóa và giảm Cholesterol mạnh mẽ. Ngoài ra, chanh còn giúp tăng lipoprotein, ức chế kết tập tiểu cầu làm hình thành cục máu đông, chống viêm và tăng độ đàn hồi của thành mạch. Các món với chanh rất đa dạng như nước chanh mật ong, mứt chanh dây… Nước chanh nghệ pha ấm là sự kết hợp tốt cho sức khỏe của bạn Bệnh lý về hô hấp Một số các bệnh lý về hô hấp thường gặp như viêm mũi, viêm phế quản, viêm phổi… thường xảy ra cho miễn dịch kém. Do đó, bạn nên lựa chọn các thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch và chống viêm hiệu quả. Ngũ cốc nguyên hạt Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp năng lượng lý tưởng cho cơ thể, tăng cường đề kháng hiệu quả, kích thích quá trình chuyển hóa dinh dưỡng, tăng cường miễn dịch, ngăn chặn nguy cơ ung thư và chống viêm. Bạn nên thường xuyên sử dụng yến mạch, ngô, gạo lứt, đậu nành, bắp rang, lúa mạch,… Trái cây nhiều màu sắc Vitamin là thành phần ảnh hưởng lớn đến chức năng của hệ miễn dịch trong cơ thể. Việc đảm bảo cung cấp dồi dào Vitamin giúp tăng cường đề kháng và cho cơ thể có một miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin C Có nhiều trong ổi, chanh, cam, bưởi, táo…. Vitamin E Có nhiều trong bơ, dừa, đu đủ… Vitamin A Có nhiều trong quả dưa hấu, xoài, đu đủ, đào, táo…. Vitamin D Có nhiều trong cam, bơ, đu đủ, đào… Bệnh lý về tim mạch Những người bệnh tim mạch cần tăng cường thực phẩm có tác dụng tăng chất lượng máu, tăng độ đàn hồi của mạch máu và ổn định sức co bóp của cơ tim. Nước Bổ sung nước đầy đủ giúp ổn định lưu lượng máu, đưa máu đến các cơ quan, bộ phận trong cơ thể. Lượng nước trung bình cần bổ sung mỗi ngày là khoảng 1, 5 – 2 lít nước. Thịt Bạn nên lựa chọn các loại thịt trắng để hạn chế hàm lượng cholesterol xấu, nên ăn thịt ức gà, cá trắng, thịt ngan, thịt lợn nạc…. Hải sản Các loại hải sản giàu chất khoáng, giàu protein nhưng lại ít béo, ít cholesterol nên rất tốt cho người bệnh tim mạch. Điển hình như cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá hồi, hàu, nghêu… Rau màu xanh đậm Rau màu xanh đậm giàu acid folic, giàu Sắt giúp tăng cường chất lượng máu từ đó giúp người bệnh khỏe mạnh, hồng hào hơn. Thực phẩm cho người gầy yếu xanh xao do vấn đề dinh dưỡng Bổ sung thêm vào bữa phụ các loại bánh và hoa quả rất tốt cho người gầy yếu xanh xao Bạn cần bổ sung và áp dụng những biện pháp thanh lọc cơ thể, chống oxy hóa để quá trình chuyển hóa và hấp thu dinh dưỡng được tăng cường. Lâu dần, cơ thể sẽ khỏe mạnh và tình trạng suy nhược cơ thể sẽ được khắc phục. Xây dựng và áp dụng khẩu phần ăn đa dạng. Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày 3 bữa chính + 1-2 bữa phụ giúp giảm bớt gánh nặng tiêu hóa. Các món ăn nên có hàm lượng chất đường và chất béo cao để cung cấp đầy đủ năng lượng. Một bữa ăn khuya và uống thêm nhiều sữa trong ngày cũng là một thực đơn lý tưởng với những người gầy gò, nhẹ cân. Xem thêm TOP 12 Thực phẩm cho người gầy yếu Duy trì luyện tập thể thao Các bài tập thể chất giúp cơ bắp chắc khỏe, kích thích hoạt động trao đổi chất, tăng cường tuần hoàn máu đồng thời kích thích hệ thống miễn dịch hoạt động khỏe mạnh. Bạn nên dành từ 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ cho việc luyện tập thể chất mỗi ngày. Bên cạnh các bài tập thể lực chung, bạn cũng nên tập luyện các bài thể lực đặc biệt dành riêng cho người gầy như yoga, push up, Negative Pull-Up,…. 3. Thuốc bổ cho người gầy yếu xanh xao Với những người hấp thu kém, các bác sĩ khuyến khích bệnh nhân nên sử dụng thêm các sản phẩm giúp tăng cường hấp thu và chuyển hóa dinh dưỡng. Một sản phẩm được nhiều bác sĩ lựa chọn và được nhiều bệnh nhân phản hồi tốt là Viên nhung hươu TW3 của dược phẩm TW3 Viên nhung hươu TW3 được nghiên cứu và sản xuất bởi Công ty Dược phẩm TW3 – Đơn vị đầu ngành với hơn 60 năm nghiên cứu và bào chế các sản phẩm chăm sóc sức khỏe có nguồn gốc từ thảo dược. Sản phẩm bào chế từ nhung hươu Maral, nhập khẩu từ Siberia – Liên Bang Nga với hàm lượng dinh dưỡng vượt trội 25 loại acid amin, 26 nguyên tố vi lượng, collagen, protid…. Nhung hươu có tác dụng bổ huyết ích huyết, tăng cường lưu thông máu, ăn uống ngon miệng, hỗ trợ tiêu hóa, tăng hấp thu và tăng cường miễn dịch mạnh mẽ. Cách sử dụng sản phẩm cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần sử dụng 2 viên/ lần x 2 – 3 lần/ ngày liên tục trong 1 tháng, nghỉ 2-3 tháng sau đó dùng lại. Nhà sản xuất cũng khuyến cáo bạn nên lặp lại liệu trình này khoảng 3 lần/ năm. Xem thêm [Hướng dẫn] Chọn thuốc bổ cho người gầy yếu Danh sách 7 loại thuốc bổ cho người già gầy yếu [2020] 4. Địa chỉ khám bệnh uy tín cho người gầy yếu xanh xao Nếu bạn đang mệt mỏi vì tình trạng cơ thể suy nhược, gầy yếu kết hợp với các triệu chứng như khó thở, ngất, nôn ra máu, chân tay lạnh… hãy đến ngay các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và điều trị sớm nhất. Một số địa chỉ khám chữa bệnh uy tín cho những người gầy yếu, xanh xao như Địa chỉ ở Hà Nội Bệnh viện Đại Học y Hà Nội Bệnh viện Đại học Y Hà Nội là một trong những bệnh viện uy tín tuyến trung ương với đội ngũ cán bộ giàu kinh nghiệm, chuyên môn cao cùng các thiết bị máy móc tiên tiến hiện đại. Địa chỉ Số 1 Tôn Thất Tùng, Phường Trung Tự, Quận Đống Đa, Hà Nội nằm ngay gần ngã tư Tôn Thất Tùng – Trường Chinh Giờ thăm khám Tùy theo từng khu vực sẽ có sự thay đổi về thời gian thăm khám, cụ thể Khoa khám bệnh Từ 7h15 – 16h45 từ thứ 2 đến thứ 6 và 7h15 -12h00 vào sáng thứ 7. Khoa khám theo yêu cầu Từ 7h15 – 12h00 từ thứ 2 đến thứ 7 Phòng khám số 1 Từ 7h15 – 12h00 từ thứ 2 đến thứ 7. Bệnh viện Bạch Mai Bệnh viện Bạch Mai là trung tâm khám chữa bệnh hàng đầu của cả nước. Bệnh viện là nơi hội tụ của những chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực y tế và có đầy đủ các chuyên khoa cũng như trang thiết bị phục vụ cho việc thăm khám và điều trị. Địa chỉ bệnh viện Số 78 đường Giải Phóng, quận Đống Đa, TP Hà Nội Thời gian thăm khám Bệnh viện thực hiện thăm khám từ thứ 2 – thứ 7 vào thời gian từ 6h30 – 12h00 sáng và 13h30 – 18h00 buổi chiều. Trung tâm y tế dự phòng Hà nội Trung tâm y tế dự phòng Hà nội là đơn vị mạnh trong việc tiêm chủng và phòng ngừa các bệnh. Nếu bạn có nhu cầu tiêm vắc xin phòng bệnh thì đây chính là địa chỉ lý tưởng. Địa chỉ trung tâm Hiện trung tâm có 5 cơ sở khác nhau trên toàn thành phố Hà Nội để tiện cho bệnh nhân tìm đến. Cụ thể Cơ sở 1 Trung tâm Y tế Dự phòng Hà Nội, số 70 Nguyễn Chí Thanh, Láng Thượng, Quận Đống Đa Cơ sở 2 Trung tâm Y tế Dự phòng, 50C Hàng Bài, Quận Hoàn Kiếm Cơ sở 3 Phòng tiêm chủng quốc tế, số 3 Ông Ích Khiêm, Quận Ba Đình Cơ sở 4 Trung tâm tiêm phòng, số 35 Trần Bình, Mai Dịch, Quận Cầu Giấy đối diện Viện 198 Cơ sở 5 Phòng tiêm chủng vacxin, số 135 Lò Đúc, Quận Hai Bà Trưng. Thời gian làm việc Trung tâm làm việc tất cả các ngày trong tuần, bắt đầu từ 7h00 đến 16h30 Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn là bệnh viện hạng 1 và có quy mô hàng đầu tại Hà Nội. Đến với bệnh viện, bệnh nhân hoàn toàn yên tâm về trình độ chuyên môn của các bác sĩ, chuyên gia cũng như chất lượng của các thiết bị hỗ trợ trong quá trình thăm khám và điều trị bệnh. Địa chỉ bệnh viện số 12 Chu Văn An, quận Ba Đình, thành phố Hà Nội Thời gian làm việc Bệnh viện hoạt động từ 7h30 – 11h sáng và từ 13h – 17h vào buổi chiều. Địa chỉ ở Hồ Chí Minh Trung tâm dinh dưỡng Hồ Chí Minh Trung tâm dinh dưỡng Hồ Chí Minh là đơn vị chuyên trách về chăm sóc dinh dưỡng cho các đối tượng người bệnh. Địa chỉ trung tâm 180 Lê Văn Sỹ, phường 10 quận Phú Nhuận, Việt Nam Thời gian hoạt động Từ thứ 2 đến thứ 6 làm việc từ 7h30 đến 19h30. Thứ 7 hoạt động từ 7h30 đến 11h30. Bệnh viện Chợ Rẫy Cùng với bệnh viện Bạch Mai, bệnh viện Chợ Rẫy là đơn vị thăm khám và điều trị bệnh top 1 cả nước. Đội ngũ bác sĩ, cán bộ ở đây đều là những người có trình độ chuyên môn và kinh nghiệm điều trị tốt nhất. Địa chỉ bệnh viện số 201B Nguyễn Chí Thanh, Phường 12, Quận 5, Thời gian hoạt động của bệnh viện Từ 5h30 – 16h00 vào thứ 2 – thứ 6 và 7h00 – 11h00 vào thứ 7. Bệnh viện Nhiệt Đới Bệnh viện Nhiệt Đới là đơn vị chuyên thăm khám và điều trị các bệnh về nhiễm trùng và bệnh truyền nhiễm vùng nhiệt đới. Địa chỉ bệnh viện Số 764 Võ Văn Kiệt, phường 1, quận 5, TP HCM. Thời gian làm việc 7 giờ 30 – 16 giờ từ thứ 2 đến thứ 6. Bệnh Viện 30 – 4 Bệnh Viện 30 – 4 là bệnh viện hạng nhất trực thuộc quản lý của Bộ Công An. Bệnh viện chuyên phục vụ thăm khám và điều trị cho các chiến sĩ công an. Ngoài ra, bệnh nhân cũng hỗ trợ thăm khám và điều trị phục vụ bệnh nhân. Địa chỉ bệnh viện 9 Sư Vạn Hạnh, Phường 9, Quận 5, Hồ Chí Minh, Việt Nam. Thời gian làm việc Sáng từ 8h – 12h, chiều 13h30 – 17h30 tất cả các ngày trong tuần. Trên đây là các thông tin bệnh lý và điều trị cho người gầy yếu xanh xao. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc, hãy để lại bình luận dưới bài viết này để được chúng tôi hỗ trợ. Đặt hàng ngay Dược sỹ Nguyễn Thị Thu Hiền 2020-04-02 213056 Cảm thấy cơ thể ốm yếu, mệt mỏi là tình trạng mà không ít người gặp phải trong xã hội hiện đại ngày nay. Người gầy yếu mệt mỏi do đâu và cách khắc phục như thế nào? Cùng tìm cho mình lời giải đáp qua bài chia sẻ sau đây nhé. “Chào bác sĩ, gần đây tôi thấy người gầy yếu mệt mỏi, không ăn uống được, ăn không ngon miệng và cân nặng thì giảm liên tục, thường xuyên có cảm giác bị đau nhức vùng lưng hay tê bì chân tay. Tôi cảm thấy rất lo lắng và không biết phải làm sao. Có phải tôi đang bị bệnh gì không và có cách nào để cải thiện tình trạng này không ạ?” -Câu hỏi từ bạn Trần Hồng Nhung, 27 tuổi ở Tiên Lãng, Hải phòng “Chào bạn, việc cơ thể gầy yếu mệt mỏi mà bạn mô tả chỉ là một triệu chứng và nó có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, được chia thành 3 nhóm chính Yếu tố về lối sống Yếu tố về bệnh lý Vấn đề về sức khỏe tâm thần Để giúp bạn hiểu rõ hơn về các nguyên nhân khiến người mệt mỏi gầy yếu và cách khắc phục. Chúng tôi sẽ phân tích cụ thể hơn ở các mục dưới đây.” 1. Người gầy yếu mệt mỏi do đâu? Các nguyên nhân về lối Thiếu Chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu chất dinh dưỡng, mất cân Vận động quá mức các hoạt động thể Vấn đề về bệnh Thiếu Các bệnh về thận hoặc Tiền tiểu đường hoặc tiểu Vấn đề về sức khỏe tâm Thường xuyên căng thẳng mệt Trầm cảm2. Người gầy yếu mệt mỏi phải làm sao? Thời gian ngủ và làm việc hợp Xây dựng chế độ ăn khoa Bổ sung viên uống tăng cường sức khỏe tổng Đi khám bác sĩ và điều trị 1. Người gầy yếu mệt mỏi do đâu? Cơ thể gầy yếu mệt mỏi khiến nhiều người tự ti và buồn chán Các nguyên nhân về lối sống Càng nhiều thói quen không tốt thì cơ thể của bạn lại càng dễ bị ảnh hưởng. 3 vấn đề phổ biến mà bất cứ ai cũng dễ gặp phải đó là Thiếu ngủ Ngủ là cách cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất. Trong giấc ngủ, toàn bộ cơ bắp và hệ thần kinh đều được thư giãn, các hoạt động tái tạo, làm lành tổn thương và phục hồi năng lượng cũng được thúc đẩy trong thời điểm này. Do đó, những người thiếu ngủ thường có cảm giác không ngon miệng, tinh thần luôn trong trạng thái căng thẳng, cáu gắt và khó hấp thụ được dinh dưỡng khi đưa vào cơ thể. Đây cũng là lý do khiến bạn dễ dàng bị mệt mỏi, ốm yếu khi thiếu ngủ trong thời gian dài. Chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu chất dinh dưỡng, mất cân bằng Thiếu chất dinh dưỡng, ăn uống không hợp lý là nguyên nhân khiến người gầy yếu mệt mỏi. Chế độ ăn mất cân bằng giữa các nhóm chất, thiếu hụt chất có thể khiến bạn bị thiếu năng lượng và gây ra tình trạng mệt mỏi. Một ví dụ cụ thể như thiếu Sắt sẽ khiến cơ thể không đủ nguyên liệu để tạo máu dẫn đến thiếu máu, cơ thể xanh xao, tiều tụy, ảnh hưởng đến huyết áp, tim mạch, tuần hoàn não… Lâu ngày, cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, ủ rũ và khó hồi phục. Vận động quá mức các hoạt động thể chất Nhiều bạn có mong muốn giảm cân nhanh, tăng cơ mà tập luyện quá mức sẽ gây tổn thương cho cơ bắp và hệ thống xương khớp, dây chằng. Ngoài ra, năng lượng bị tiêu hao quá mức cũng khiến cơ thể không bù đắp kịp dẫn đến tình trạng gầy yếu, có thể bị ngất, suy nhược. Vấn đề về bệnh lý Theo các thống kê, có 3 vấn đề bệnh lý phổ biến khiến cơ thể mệt mỏi, còi cọc, thiếu sức sống. Đó là Thiếu máu Thiếu máu là nguyên nhân khiến cơ thể gầy yếu mệt mỏi Người gầy yếu mệt mỏi do thiếu máu. Thiếu máu có thể dẫn đến tình trạng hạ huyết áp, tụt đường huyết, thiểu năng tuần hoàn não, giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng, thiếu hụt năng lượng… Hệ thống mạch máu nhỏ hơn khiến bạn trông xanh xao, yếu ớt. Thiếu máu khiến bạn không đủ sức để thực hiện công việc. Cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và suy nhược nếu diễn ra liên tục trong thời gian dài. Xem thêm TOP 10 Thực phẩm chức năng cho người thiếu máu Người thiếu máu uống gì giúp cơ thể KHỎE MẠNH, BỔ MÁU Các bệnh về thận hoặc gan Gan và thận được coi như các “nhà máy” thải độc của cơ thể. Đây là các cơ quan chịu trách nhiệm bài tiết chất thải, chất cặn bã giúp cơ thể khỏe mạnh. Do đó, khi hai cơ quan này mắc bệnh, cơ thể sẽ rất nhanh chóng trở nên suy nhược, ốm yếu, dễ mắc bệnh. Bạn có thể phát hiện thông qua một số triệu chứng như vàng da, vàng mắt, nước tiểu vàng, đau hạ sườn phải, đau thắt lưng, đầu gối nhức mỏi, tiểu rắt… . Tiền tiểu đường hoặc tiểu đường Tiền tiểu đường hoặc tiểu đường là một trong những nguyên nhân khiến người gầy yếu mệt mỏi. Năng lượng của cơ thể được sinh ra chủ yếu nhờ các phân tử đường trong máu. Ở những bệnh nhân tiểu đường, cơ thể không dung nạp được khiến năng lượng không được sinh ra trong khi đường huyết lại tăng cao. Tiểu đường là căn bệnh không thể chữa khỏi hoàn toàn. Người bệnh có thể phải sống chung với các liệu pháp điều trị suốt đời. Để phát hiện bệnh, người bệnh cần đến các cơ sở y tế để thực hiện các kiểm tra cận lâm sàng làm rõ nguyên nhân gây bệnh. Đừng chủ quan với các biểu hiện mệt mỏi, suy nhược bởi nó có thể do bệnh lý gây nên Vấn đề về sức khỏe tâm thần Mặc dù không tác động trực tiếp đến thể chất của người bệnh nhưng tâm lý căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian dài lại gián tiếp gây ra những ảnh hưởng về sức khỏe. Thường xuyên căng thẳng mệt mỏi Thường xuyên căng thẳng khiến cơ thể dễ trở nên mệt mỏi, kém ăn, gầy yếu Áp lực công việc hay cuộc sống khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi, gây ra mất ngủ, khó ngủ. Stress còn làm tăng khả năng sản xuất các hormone cortisol và epinephrine, gây khó khăn khi kiểm soát lượng đường máu tăng đột biến, nguy cơ bị đái tháo đường sẽ cao hơn. Stress cũng chính là thủ phạm gây ra các vấn đề về dạ dày như trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày… làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn, hấp thu dưỡng chất. Người thường xuyên bị stress sẽ dễ mắc bệnh hơn. Trầm cảm Trầm cảm ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và cơ thể chúng ta. Bệnh trầm cảm nếu không được chữa trị kịp thời dễ khiến cho con người ta ngày một “héo úa” về cả thể xác lẫn tâm hồn. Là nguyên nhân khiến người gầy yếu mệt mỏi mà chúng ta nên chú ý tới. Những người trầm cảm thường rất khó để giao tiếp với bên ngoài. Họ cũng thường xuyên bị mất ngủ, không có cảm hứng với mọi việc xung quanh và với đồ ăn, gặp cản trở trong chuyện ăn uống và hoạt động chuyển hóa dinh dưỡng. Trạng thái gầy yếu là một trong những biểu hiện của trầm cảm cần phải chú ý. Để những bệnh lý không xảy ra, ngay hôm nay bạn cần nhanh chóng bảo vệ sức khỏe của mình bằng cách xây dựng và duy trì những thói quen sống tốt. Xem thêm Lật mặt 11 NGUYÊN NHÂN khiến cơ thể GẦY YẾU 2. Người gầy yếu mệt mỏi phải làm sao? Thời gian ngủ và làm việc hợp lý Ngủ trước 11h đêm và thức dậy sớm để cơ thể luôn được thoải mái Hãy cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Theo các bác sĩ, thời gian ngủ tối thiểu của một người là 6-7 tiếng vào ban đêm và từ 20-25 phút vào buổi trưa. Đi ngủ trước 11h và thức dậy làm việc sớm vào sáng hôm sau, không nên đi ngủ quá khuya và thức dậy muộn. Để ngủ sâu và không bị tỉnh giấc, bạn hãy đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, không có ánh sáng chói, không sử dụng thiết bị điện tử tivi, smartphone… 30 phút trước khi ngủ. Hạn chế uống cà phê, trà và nước. Hãy thả lỏng bằng yoga hoặc thiền để giấc ngủ đến nhanh hơn. Đây là cách giúp khiến tinh thần và cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái và thư giãn hơn. Là cách hiệu quả cho người gầy yếu mệt mỏi lấy lại tinh thần và làm việc hiệu quả suốt một ngày dài. Xây dựng chế độ ăn khoa học Luôn nhớ cân bằng đủ 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu khiến cơ thể khỏe mạnh Chế độ ăn uống khoa học cần đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu. Ăn với số lượng vừa đủ, không ép cơ thể ăn khi chưa có nhu cầu. Ăn đúng giờ, đúng bữa, hạn chế ăn vặt hoặc nhịn ăn. Đa dạng bữa ăn và thực phẩm để lấy lại cảm giác ngon miệng, kích thích hệ tiêu hóa làm việc và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. 4 nhóm chất cần bổ sung đầy đủ bao gồm Bổ sung nhóm chất đường bột Từ các loại hạt, ngũ cốc như lúa, ngô, khoai sắn…. Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể. Bạn hãy chế biến thành các món đa dạng như cơm, cháo, bánh, bột, súp…. Tăng cường nhóm chất đạm từ các loại thịt, cá, trứng, sữa, hải sản….. với các món ăn hấp dẫn như tôm hấp sả, tôm nướng phomai, bún hải sản, trứng đúc thịt… Sử dụng chất béo lành mạnh từ dầu thiên nhiên như dầu oliu, dầu hạt mè… omega 3, omega 6 có trong cá. Tăng cường vitamin, khoáng chất từ rau củ tươi và các loại trái cây như súp lơ xanh, rau dền đỏ, củ dền, … cam, bưởi, kiwi, dưa hấu… Chú ý nhóm thực phẩm chứa vitamin nhóm B Vitamin nhóm B là dưỡng chất tham gia trực tiếp vào các hoạt động chuyển hóa dinh dưỡng cũng như chức năng của hệ thần kinh, đảm bảo sự toàn vẹn của tế bào máu…. Vitamin này được tìm thấy nhiều trong các loại hạt, gan động vật, sữa và các chế phẩm từ sữa…. Xem thêm TOP 12 Thực phẩm cho người gầy yếu TĂNG CÂN Bổ sung viên uống tăng cường sức khỏe tổng thể TPCN, thuốc bổ, sản phẩm hỗ trợ đã tổng hợp các loại vitamin, dưỡng chất theo tỷ lệ nhất định, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng nhanh và hiệu quả hơn, giảm thời gian chữa trị cho người gầy yếu, mệt mỏi. Một số sản phẩm viên uống điển hình như Viên nhung hươu TW3 Viên uống Blackmore Viên uống Murad Firm and Tone Viên uống Daily Multi Bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ dựa trên mức độ nghiêm trọng cơ thể đang gặp phải để lựa chọn sản phẩm tốt nhất. Xem thêm [Hướng dẫn] Chọn thuốc bổ cho người gầy yếu Đi khám bác sĩ và điều trị Nếu bạn đã có những thay đổi tích cực trong lối sống như trên mà tình trạng người gầy yếu mệt mỏi không có dấu hiệu thay đổi, hãy đến cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám làm rõ nguyên nhân. Sau đó, bạn cần tuân thủ theo đúng chỉ định điều trị để điều trị bệnh triệt để, kết hợp với chế độ nghỉ ngơi và ăn uống khoa học thì tin chắc rằng tình trạng mệt mỏi, gầy yếu của bạn sẽ nhanh chóng được đẩy lùi. Bạn Nhung hãy tham khảo những cách trên đây và bắt đầu điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt của mình từ hôm nay nhé. Đừng quên, cơ thể khỏe mạnh nhất là khi được nuôi dưỡng và chăm sóc từ sâu bên trong chính mình. Trên đây là những chia sẻ về lý do và cách khắc phục cho người gầy yếu mệt mỏi. Mong rằng những chia sẻ của chúng tôi hữu ích cho bạn. Người gầy thường không ăn uống đủ chất dinh dưỡng so với nhu cầu cần thiết của cơ thể. Việc đảm bảo dinh dưỡng cho người gầy hợp lý sẽ giúp cải thiện thể trọng và mang lại một sức khỏe tốt hơn. 1. Nguyên nhân người gầy bị suy dinh dưỡng, khó tăng cân Một người có thân hình gầy yếu thường do không ăn uống đủ chất hoặc lượng thức ăn nạp vào cơ thể không bù đắp đủ năng lượng tiêu hao. Với nhóm đối tượng này, nếu được bồi bổ và nghỉ ngơi hợp lý thì có thể tăng cân nhanh. Tuy nhiên, có những trường hợp cơ thể khó tăng cân do nguyên nhân cơ địa hoặc mắc bệnh nên dù ăn nhiều và đủ chất vẫn không cải thiện được thể vậy, nếu muốn tăng cân, trước tiên người gầy cần hiểu được căn nguyên của tình trạng này. Những nguyên nhân chính khiến người gầy khó tăng cân gồm Kém hấp thu dinh dưỡngKhi thức ăn được nạp vào cơ thể nhóm đối tượng này, dinh dưỡng từ thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó, cơ thể bị gầy yếu, xanh xao. Tình trạng kém hấp thu không phải là một bệnh lý riêng biệt nên rất khó xác định chính xác nguyên nhân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tình trạng này là hậu quả của nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa nhưTổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, mắc bệnh viêm đường ruột, rối loạn dung nạp lactose, tuyến tụy suy yếu;Thiếu hụt enzyme tiêu hóa;Đau dạ dày - tá tràng;Tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể làm cơ thể khó hấp thu dưỡng chất, hệ miễn dịch suy giảm;Ký sinh trùng gây bệnh Giun móc, giun đũa. Khả năng chuyển hóa năng lượng caoĐiều này có nghĩa là mức năng lượng tiêu hao do các hoạt động hằng ngày của người gầy khó tăng cân cao hơn so với bình thường. Biểu hiện của tình trạng chuyển hóa năng lượng cao thường là da nóng, tim đập nhanh. Vì vậy, các đối tượng này rất khó tăng cân. Và để quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra bình thường thì nhóm người gầy khó tăng cân nên thêm thực phẩm có tính mát vào thực đơn hằng ngày, đồng thời hạn chế nước ngọt, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,... Triệu chứng của tình trạng chuyển hóa năng lượng cao thường là tim đập nhanh Nên thực hiện theo chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy với các nhóm thực phẩm sauTinh bột Gồm các loại thực phẩm như cơm, bánh mì,... giúp phân phối đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy bắt buộc phải ăn đủ 12kg tinh bột trong vòng 1 tháng để đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng của cơ thể;Rau, củ, quả Các loại rau đều có hàm lượng cao chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây là các chất giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Người gầy nên ăn đủ 10kg rau xanh/tháng, đồng thời duy trì ăn hoa quả chín theo khả năng ăn uống. Hoa quả sấy khô cũng là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả vì lượng calo trong hoa quả sấy cao gấp 5 - 8 lần so với hoa quả tươi;Chất đạm Cung cấp protein cho cơ thể phát triển các mô và cơ bắp. Người gầy cần tăng cường bổ sung chất đạm để có đủ năng lượng và tăng cân dễ hơn. Có chế độ ăn hợp lý gồm cả nguồn đạm động vật trứng, thịt, cá, sữa,... và đạm thực vật các loại đậu sẽ giúp cải thiện trọng lượng cơ thể hiệu quả. Hàng tháng, người gầy nên ăn khoảng 1,5kg thịt đỏ, 2,5kg cá, khoảng 2,5kg đậu và một số loại thực phẩm giàu đạm khác; Chất béo Người gầy nên ưu tiên nhóm chất béo thực vật để đảm bảo tốt cho sức khỏe. Đồng thời, người gầy cũng không nên nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể, duy trì không quá 600g/tháng là phù hợp;Đường Có thể cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể nhưng không chứa các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để giúp tăng cân. Vì vậy, người gầy không cần ăn quá nhiều thực phẩm có đường, chỉ nên duy trì ở mức không quá 500g/tháng là được;Muối Là nhóm không nên ăn quá nhiều khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho người gầy vì ăn nhiều muối có thể gây ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Chú ý dùng muối i-ốt khi nấu nướng để bổ sung thêm i-ốt cho cơ thể. Muối và đường không nên ăn quá nhiều trong thực đơn hằng ngày 3. Những nguyên tắc giúp người gầy dễ tăng cân Lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo nạp vàoNguyên tắc cơ bản nhất đối với người gầy muốn tăng cân là cần phải ăn uống với lượng thức ăn có lượng calo cao hơn so với lượng tiêu thụ mỗi ngày. Cụ thể, nhu cầu calo trung bình của một phụ nữ hoạt động nhẹ là và nam giới là Người gầy cần nạp vào thực phẩm có lượng calo cao hơn con số này để có thể tăng cân dễ Ăn thành nhiều bữa trong ngàyNgoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm 2 - 3 bữa phụ/ngày nếu muốn tăng cân nhanh. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể có thể nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục và đầy đủ. Những thực phẩm nên ăn vào bữa phụ gồm sữa, bánh ngọt, nước ép, các loại hạt, hoa quả,... Kết hợp vận độngMỗi ngày chúng ta nên dành khoảng 30 phút để vận động nhằm giúp cơ thể hấp thu lượng dưỡng chất có trong thức ăn một cách hiệu quả nhất. Đồng thời, việc vận động hợp lý còn giúp ăn ngon miệng hơn, đảm bảo chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nhờ vậy, kết quả tăng cân sẽ ổn định hơn, giúp người gầy có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Kết hợp vận động giúp người gầy ăn ngon và ngủ ngon hơn 4. Một số loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy Gạo Chứa ít chất béo, cung cấp nhiều carbohydrates. 1 bát gạo chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo. Vì vậy, gạo giúp tăng cân rất tốt;Thịt ức gà Trong 100g thịt gà có chứa 165 calo. Thịt gà chứa nhiều calo và đạm, không tích tụ chất béo trong cơ thể, giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Đồng thời, trong thịt gà còn có hàm lượng cao tryptophan - giúp tăng cường lượng serotonin trong não, giảm căng thẳng hiệu quả;Trứng Trung bình một quả trứng chứa 90 calo. Đây là thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả. Ngoài ra, trứng giàu selen và vitamin D. Selen giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể còn vitamin D cải thiện hệ miễn dịch và giữ cho xương, răng chắc chắn;Thịt bò Trong 100g thịt bò nạc có tới 332 calo, giúp người gầy dễ tăng cân hơn. Đặc biệt, thịt bò còn có một lượng chất creatinine tự nhiên, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào để cải thiện thể trọng cơ thể nhanh chóng;Cá Trong 100g cá có chứa 206 calo. Những loại cá giúp tăng cân tốt nhất là cá mú, cá hồi và cá hồi vân. Cá ngừ cũng là lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, cá ngừ có hàm lượng thủy ngân khá cao nên chúng ta không nên ăn quá 1 - 2 lần/tuần;Sữa 1 ly sữa có thể chứa 122 calo. Trong sữa có hàm lượng cao protein, chất béo, các canxi tốt, các vitamin và khoáng chất. Đồng thời, sữa còn có hàm lượng cao đạm casein và whey - những loại protein tốt cho cơ thể. Uống sữa giúp cải thiện vóc dáng, tăng cân nhanh;Thịt lợn Trong 100g thịt lợn có chứa tới 548 calo nên đây là thực phẩm tốt cho những người muốn tăng cân nhanh. Tuy nhiên, thịt lợn có nhiều cholesterol nên tốt nhất nên chọn thịt nạc để tăng cân khỏe mạnh, có vóc dáng đẹp như mong muốn; Thịt lợn nạc giúp người dùng tăng cân khỏe mạnh Các loại thực phẩm khác Mật ong 1 muỗng chứa 64 calo, quả bơ 1 ly chứa 240 calo, bơ đậu phộng 100g có chứa 589 calo, phô mai 100g có 353 calo, chocolate 100g có 600 calo, khoai tây và tinh bột yến mạch, ngô, bí đao, đậu,..., trái cây sấy khô đều là nhóm thực phẩm tốt cho người gầy muốn tăng cân nhanh và khỏe cân là một quá trình. Vì vậy, người gầy muốn tăng cân an toàn để cải thiện vóc dáng nên kết hợp cả việc ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện những bài tập phù hợp. XEM THÊM 18 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân nhanh hiệu quả Gói khám sức khỏe tổng quát Toàn diện Xét nghiệm cận lâm sàng là gì?

người gầy yếu xanh xao