nghiên cứu về giấc ngủ

Theo các nhà khoa học Nga, nhờ nghiên cứu giấc ngủ thông minh, có thể phát triển các phương pháp điều trị các bệnh thần kinh như Alzheimer, đột quỵ và rối loạn tuần hoàn thiếu máu cục bộ, chấn thương sơ sinh.. ADVERTISEMENT. Nghiên cứu giấc ngủ sẽ mở ra các phương pháp phục hồi chức năng cho các bệnh nhân Bán xe hơi để nghiên cứu sơn. Lúc đó loại sơn của Đan Mạch mà tập đoàn này mua để sơn lên gỗ sau một thời gian thường bị ố vàng. Biết ông Thanh đam mê nghiên cứu, anh Hoàng nhờ ông nghiên cứu để tìm ra loại sơn nào chống ố vàng cho gỗ. và để làm ra nó ông Nhóm mất ngủ nhiều nhất là sinh viên và phụ nữ mới làm mẹ, do áp lực ngày càng tăng. Sách trắng của Hiệp hội nghiên cứu giấc ngủ năm 2022 cho thấy 44% thanh niên từ 19 đến 25 tuổi thức đến sau nửa đêm. "Tôi muốn ngủ nhưng không thể ngủ được", Li Yu, 30 tuổi, cho biết. Vay Tiền Nhanh Home. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Thiếu ngủ có thể gây ra những lo ngại về sức khỏe như béo phì, tăng huyết áp và chức năng miễn dịch kém. Giờ đây, nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ cũng khiến con người trở nên ích kỷ hơn và ít sẵn sàng giúp đỡ người khác hơn. Giấc ngủ không chất lượng khiến cơ thể mệt mỏi và ít sẵn sàng giúp đỡ người khác hơn. Ảnh Shutterstock Theo CNN, các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Berkeley, đã thực hiện 3 nghiên cứu về mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tính ích kỷ. Trong nghiên cứu đầu tiên, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra cơ sở dữ liệu về các khoản quyên góp từ thiện trên khắp Hoa Kỳ từ năm 2001 đến năm 2016. Họ phát hiện ra rằng mọi người đã quyên góp ít hơn 10% sau khi triển khai Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày DST quy ước chỉnh đồng hồ tăng thêm một khoảng thời gian, thường là 1 giờ, mức giảm chưa từng thấy ở các tiểu bang không triển khai. Trong nghiên cứu thứ 2, các nhà nghiên cứu đã thực hiện chụp cộng hưởng từ MRI não của 24 người đã trải qua một đêm ngon giấc và một đêm mất ngủ. Ngủ giấc ở đây là ngủ đủ 8 tiếng. Trong nghiên cứu thứ 3, các nhà nghiên cứu đã theo dõi giấc ngủ của hơn 100 người trực tuyến trong 3 hoặc 4 đêm. Sau đó, yêu cầu họ tự đánh giá bằng bảng câu hỏi, bao gồm họ ngủ bao nhiêu tiếng vào ban đêm, thức dậy bao nhiêu lần, khi nào thức dậy Kết quả cho thấy, khi những người tham gia này ngủ không ngon giấc vào ban đêm, họ ít sẵn sàng giúp đỡ người khác hơn. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon? Tờ Huffington Post chia sẻ các phương pháp được cung cấp bởi một số chuyên gia 1. Tránh sử dụng các sản phẩm 3C trước khi đi ngủ Ánh sáng xanh từ các sản phẩm 3C như TV, máy tính, điện thoại di động sẽ ức chế melatonin cần thiết cho giấc ngủ của con người, khiến con người không thể đi vào giấc ngủ và não bộ không được nghỉ ngơi hoàn toàn. Bác sĩ tâm thần người Mỹ Sasha Hamdani đồng thời là chuyên gia về chứng rối loạn tăng động giảm chú ý ADHD, cho biết khi mọi người nhìn thấy điều gì đó thú vị hoặc hấp dẫn trên mạng xã hội hoặc trên TV, não sẽ tiết nhiều chất dẫn truyền thần kinh dopamine. Bác sĩ Hamdani cho biết “Khi bộ não của bạn bận rộn và hoạt động tích cực, nó sẽ ít có khả năng ngừng hoạt động nghỉ ngơi hơn”. 2. Nghĩ về thiên nhiên Ông Jeffrey Durmer là một huấn luyện viên giấc ngủ và bác sĩ y học về giấc ngủ của đội cử tạ Olympic Hoa Kỳ. Ông cho biết thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng, vì vậy suy nghĩ về hoạt động ngoài trời có thể giúp mọi người ngủ ngon. Ông gợi ý rằng, trước khi đi ngủ, hãy nghĩ về một hồ nước lấp lánh hoặc một chú chim hót líu lo. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy dành một chút thời gian trên ban công hoặc sân thượng của bạn trước khi đi ngủ, để sự tĩnh lặng đọng lại trong trái tim bạn thay vì ánh sáng và tiếng ồn. Thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng, vì vậy suy nghĩ về hoạt động ngoài trời có thể giúp mọi người ngủ ngon. Ảnh minh họa Iakov Kalinin/ Shutterstock 3. Xây dựng thói quen đi ngủ vào một giờ cố định Chuyên gia về giấc ngủ Carley Prendergast nói rằng nhịp điệu giấc ngủ rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Mọi người nên tập thói quen đi ngủ vào một giờ nhất định. Bởi vì, điều này giúp hình thành đồng hồ sinh học cho cơ thể. Cô ấy khuyên bạn nên tham gia vào các hoạt động thoải mái vào buổi tối để giúp ngủ ngon, chẳng hạn như tắm nước nóng, chăm sóc da hoặc đọc sách. 4. Thiền định Ngoài ra, để có một giấc ngủ an lành, bạn cũng có thể thử thiền định, hay còn gọi là tịnh tâm. Với tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn thần kinh và não bộ, thiền định được xem là phương pháp tốt trong việc chữa bệnh mất ngủ, khó ngủ. Thiền định giải phóng bộ não khỏi những căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực, đồng thời hướng tới cuộc sống cân bằng, lạc quan. Ngày nay, rất nhiều người nổi tiếng như David Lynch, Richard Davidson và Đức Đạt Lai Lạt Ma đã công bố những lợi ích tuyệt vời của thiền định tăng sự tập trung, chống lại căng thẳng, tăng cường sức khoẻ và khởi lên lòng nhân ái. Các bài tập thiền định thường nhẹ nhàng, đơn giản và an toàn, vì vậy mà phù hợp với nhiều lứa tuổi. Sức khỏe Bác sĩ online Thuốc đúng - Thuốc tốt Làm đẹp mỗi ngày Thì thầm bên gối TPO - Một số cặp vợ chồng nhận thấy được lợi ích cho bản thân khi ngủ riêng. Tuy nhiên, việc dành ra khoảng thời gian cách biệt giữa hai lần đi ngủ dường như là chìa khóa cho mối quan hệ lành mạnh và lâu bền hơn. Một nghiên cứu mới được thực hiện bởi công ty nệm Dreams của Anh đã khảo sát hơn người về chất lượng giấc ngủ khi chung phòng với người yêu hoặc vợ/chồng. Kết quả cho thấy hơn 1/4 số người tham gia 27% thừa nhận ngủ ngon hơn khi nằm một mình và 8% cân nhắc việc ngủ riêng giường với bạn đời để có được giấc ngủ ngon hơn. 55% tiết lộ điều khó chịu nhất khi ngủ chung giường là tiếng ngáy của bạn đời. Hơn 50% cho biết có ít nhất một đêm trong tuần không ngủ ngon hoặc bị quấy rầy. Tiếng ngáy của bạn đời là điều khó chịu nhất khi chung giường. Ảnh iStockphoto. Theo chuyên gia về giấc ngủ tại Dreams, thiếu ngủ và căng thẳng có ảnh hưởng nghiêm trọng đến các cặp vợ chồng và cuộc sống gia đình. “Con người dễ tranh cãi hơn khi họ mệt mỏi hoặc căng thẳng bởi tình trạng đó có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cảm xúc, cũng như phản ứng với các tình huống một cách bình tĩnh và hợp lý. Ngoài ra, sự mệt mỏi có thể dẫn đến nhận thông tin sai lệch hoặc gây hiểu lầm. Điều này cũng góp phần nảy sinh tranh cãi”, chuyên gia Sammy Margo giải thích. Tuy nhiên, không phải không có giải pháp cho vấn đề này. Nếu ai thấy bản thân bất đồng với bạn đời về giấc ngủ hoặc bị thiếu ngủ, người đó có thể thử cách đi ngủ trước hoặc sau đối phương khoảng 90 phút. Margo cho biết 90 phút là “thời gian tối ưu” vì nó cho phép một người chìm vào giai đoạn ngủ sâu, không cần lo lắng đến người còn lại đã lên giường hay chưa. “Bằng cách này, bạn vẫn giữ được những lợi ích từ sự thân mật khi ngủ chung giường với bạn đời mà không khó chịu khi phải vật lộn để ngủ bên cạnh họ. Thêm vào đó, cởi mở về điều này cho thấy bạn quan tâm đến đối tác của mình và nhu cầu của họ. Đó không phải là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn đang rạn nứt”, nữ chuyên gia nhấn mạnh. Dù vậy, ngủ riêng không phải xấu. Khoa học đã chứng minh “ly hôn khi ngủ” có lợi cho những cặp đôi có một người bị rối loạn giấc ngủ. “Các nghiên cứu chỉ ra khi một người ngủ chung giường bị rối loạn giấc ngủ, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến người còn lại. Ví dụ, bạn chung giường có xu hướng thức dậy cùng lúc khi người còn lại mất ngủ. Tương tự, khi hai người có thời gian đi ngủ khác nhau; chẳng hạn như một người là cú đêm, còn người kia lại dậy sớm; những sở thích về giấc ngủ khác nhau có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của cả hai người”, Tiến sĩ Erin Flynn-Evans, chuyên gia tư vấn của Học viện Y học về Giấc ngủ Mỹ, nói với CBS News. 07/06/2023 06/06/2023 05/06/2023 Theo NY Post Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Từ 10 - 30% người lớn mắc bệnh mất ngủ triền miên và nhiều người khác cũng phải đối mặt với chứng bệnh này tích lũy dần theo thời gian. Dưới đây là một số nghiên cứu mới nhất về bệnh mất ngủ, nguyên nhân và các cách điều trị hữu ích. 1. Thuốc trị bệnh mất ngủ Thuốc đối kháng thụ thể Orexin Một loại thuốc mới đang mang đến cho các bác sĩ một lựa chọn khác khi nói đến các thuốc kê đơn để điều trị bệnh mất ngủ. Đó là thuốc đối kháng thụ thể số loại thuốc ngủ mới nhất được gọi là thuốc ức chế Orexin. Cơ chế hoạt động của nhóm thuốc này là giúp ngăn chặn hoạt tính của một chất hóa học trong não giúp bạn tỉnh táo, được gọi là Orexin. Hai trong số các loại thuốc này bao gồmLemborexant DayvigoSuvorexant BelsomraĐồng thời, các nhà khoa học đang nghiên cứu hai loại thuốc tương tự khác trong các thử nghiệm lâm nhiên, tất cả các loại thuốc điều trị bệnh mất ngủ đều đi kèm với rủi ro và tác dụng phụ. Ở một số người, khả năng dung nạp thuốc sẽ càng tăng lên khi sử dụng càng lâu. Nói một cách khác, thuốc đang dùng sẽ dần dần không còn hoạt động hiệu quả ở liều lượng khuyến nghị ban đầu hoặc thậm chí bạn cảm thấy không thể ngủ nếu thiếu thuốc. Một số thuốc có thể khiến bạn buồn ngủ quá mức, ngay cả khi đang đi bộ, ăn uống hoặc thậm chí lái xe. Hầu hết, các thuốc ngủ đều có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng, lừ đừ vào ngày hôm sau thức dậy. Vì thế, các bác sĩ thường chỉ kê đơn thuốc ngủ trong thời gian ngắn hạn và bạn phải ngừng sử dụng dần dần khi đã đạt hiệu quả. Melatonin Cơ thể bạn tạo ra hormone này khi mặt trời lặn, cho bạn biết đã đến lúc phải buồn ngủ. Một dạng kê đơn của Melatonin giúp bạn đi vào giấc ngủ bằng cách hoạt động giống như Melatonin trong não của chất bổ sung Melatonin thường được bán trên thị trường như một phương pháp điều trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, cả Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ AASM và Học viện Bác sĩ Hoa Kỳ đều không khuyến khích sử dụng các thuốc này, vì cho rằng vẫn chưa có đủ bằng chứng chúng thực sự hoạt động hiệu quả và an ra, một phân tích năm 2017 về hàng chục chất bổ sung cho thấy rằng hơn 70% thành phần lượng Melatonin trong sản phẩm không tương ứng với những gì ghi trên nhãn. 2. Liệu pháp trị liệu mất ngủ không dùng thuốc Bác sĩ của bạn có thể sẽ không kê đơn thuốc ngủ cho đến khi bạn thử các phương pháp điều trị khác. Các nhà khoa học đang nghiên cứu các liệu pháp không dùng thuốc có thể giúp giảm chứng mất ngủ, nhưng liệu pháp hành vi nhận thức là một trong những lựa chọn mà các chuyên gia về giấc ngủ thường khuyên bạn nên áp dụng đầu tiên. Liệu pháp hành vi nhận thức Các chuyên gia về giấc ngủ đã đưa ra các hướng dẫn mới vào đầu năm 2021, khuyến nghị mạnh mẽ liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ. Khi thực hiện liệu pháp này, người bệnh sẽ cần phải gặp chuyên gia trị liệu để tìm hiểu cách thay đổi những suy nghĩ và hành vi có thể khiến bản thân không có được giấc ngủ ngon. Điều này liên quan đến một số kỹ thuật mà bạn có thể thử từng bước một hoặc kết hợp nhiều bước để giúp khắc phục bệnh mất ngủ triền miên hiệu quả nhanh hơn. Tái cơ cấu nhận thức Các chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn xác định và thay đổi những suy nghĩ, cảm giác vô thức có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như lo lắng về chứng mất ngủ hoặc những kỳ vọng không thực tế. Kiểm soát kích thích Điều này có nghĩa là thiết lập một môi trường ngủ không có sự phân tâm, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và rời khỏi phòng ngủ, thay vì trằn trọc trên giường khi bạn không thể ngủ. Hạn chế ngủ Bạn sẽ ghi lại khoảng thời gian bạn dành để ngủ bằng nhật ký giấc ngủ, sau đó chỉ bắt đầu ngủ trên giường trong khoảng thời gian đó cộng với 30 phút. Lúc đầu, bạn có thể sẽ ngủ ít hơn. Nhưng với ý tưởng là làm cho bản thân đủ mệt để có được giấc ngủ ngon, sau đó tăng dần thời gian trên giường. Tập luyện thư giãn Bác sĩ trị liệu có thể dạy bạn các kỹ thuật thư giãn như các bài tập thở và thiền có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí. Vệ sinh giấc ngủ Điều này bao gồm một loạt các thói quen thúc đẩy giấc ngủ ngon, như tập thể dục, cắt bỏ cữ ăn khuya, sử dụng rượu và caffein, đồng thời giữ cho phòng ngủ của bạn luôn mát mẻ, sạch sẽ, ánh sáng tối và yên tĩnh. Liệu pháp ánh sáng Ánh sáng mặt trời có tác dụng giúp kiểm soát chu kỳ ngủ/ thức của cơ thể bạn bằng cách điều chỉnh hormone giấc ngủ Melatonin. Khi chu kỳ đó bị loại bỏ, ánh sáng nhân tạo bắt chước ánh sáng mặt trời có thể giúp ích, một phương pháp thực hành được gọi là liệu pháp ánh nên nằm ở nơi đặc biệt chiếu ánh sáng mạnh vào thời điểm cụ thể trong ngày và trong khoảng thời gian mà bác sĩ kê đơn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đặt lại đồng hồ cơ thể của bạn đặc biệt hữu ích nếu bạn làm việc lệch giờ, chẳng hạn như ca đêm hoặc đi máy bay qua nhiều múi giờ. Nhưng cách này cũng có thể làm giảm chứng mất ngủ. Châm cứu Một số lượng lớn các nghiên cứu đã xem xét liệu châm cứu có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ hay không. Hai đánh giá về nghiên cứu được xuất bản vào năm 2021 về châm cứu cho thấy cách thức này giúp mọi người ngủ lâu hơn và ít thức dậy hơn. 3. Nguyên nhân của chứng mất ngủ Rất nhiều nghiên cứu khác trước nay chưa từng công bố đang được xem xét lý do tại sao mọi người bị mất ngủ và điều gì có thể làm cho bệnh mất ngủ ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Một vài trong số các yếu tố đang được xem xét như sau Di truyền học Các nhà khoa học đang xem xét khả năng bị mất ngủ có phải do bạn bẩm sinh hay không. Họ đã xác định các khu vực cụ thể trong gen của chúng ta có thể đóng vai trò trong các triệu chứng mất ngủ. Ô nhiễm ánh sáng Các nhà nghiên cứu Hàn Quốc có thể đã tìm thấy mối liên hệ giữa ánh sáng thành phố và chứng mất ngủ. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng những người tiếp xúc với nhiều ánh sáng nhân tạo ngoài trời vào ban đêm thì càng có nhiều khả năng sử dụng thuốc ngủ. Đại dịch covid-19 Một cuộc khảo sát từ tháng 3 năm 2021 cho thấy hơn một nửa số người trưởng thành ở Mỹ đã báo cáo các vấn đề về rối loạn giấc ngủ, bao gồm cả bệnh mất ngủ, kể từ khi đại dịch bắt nữa, đã có một số bằng chứng về bản thân vi rút cũng có thể khiến bạn mất ngủ. Một nghiên cứu của Anh năm 2020 cho thấy 5% số người được điều trị COVID-19 bị mất ngủ trong 6 tháng sau khi được chẩn đoán. 4. Mất ngủ và sa sút trí tuệ Các nghiên cứu khác gần đây đã xem xét mối liên hệ có thể có giữa bệnh mất ngủ với các vấn đề về suy nghĩ và trí nhớ. Ngủ kém kéo dài có thể đồng nghĩa với việc suy giảm nhận thức sau này trong cuộc nghiên cứu năm 2021 đã xem xét những trường hợp bị bệnh mất ngủ ở nam giới cho biết họ đã từng bị mất ngủ khi còn trẻ và sau đó gặp các vấn đề về nhận thức nhiều năm sau đó. Những người có khả năng gặp các vấn đề về suy nghĩ và trí nhớ, nhất là những người bị bệnh mất ngủ triền miên, có triệu chứng chính của họ là khó đi vào giấc ngủ. Một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2020 cho thấy những người mất ngủ và ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ suy giảm nhận thức cao gấp lại, bệnh mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ hoặc khiến bạn thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được. Do mất ngủ không chỉ có thể hủy hoại mức năng lượng và tâm trạng của bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống của bạn, mỗi người cần tự nhận thức về sức khỏe giấc ngủ của chính bản thân mình mỗi ngày. Theo đó, bạn không nên tiếp tục trằn trọc với những đêm mất ngủ mà cần áp dụng sớm những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày để đạt chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Nguồn tham khảo Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Melatonin và cách sử dụng melatonin 9 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ Tryptophan có tác dụng gì?

nghiên cứu về giấc ngủ